Berlin Marathon in 4:13:39

Trotz persönlicher Bestzeit bin ich nicht ganz zufrieden. Eigentlich wollte ich ja endlich einmal eine Zeit unter vier Stunden erreichen. Trotz genauer Befolgung des Trainingsplans von Herbert Steffny wurde nichts daraus. Warum? Ab Kilometer 30 hatte ich (wieder) Probleme das Tempo aufrecht zu erhalten. Die Zwischenzeiten liegen ab diesem Zeitpunkt zwischen 6:00 und 7:15. Der Tiefpunkt liegt bei Kilometer 38 mit 8 Minuten, verursacht durch eine kleine Gehpause am Verpflegungspunkt. Ab dem Kilometer 39 geht es dann wieder etwas aufwärts, das Ende ist in Sicht, die Gehpause hilft. Ich laufe Zwischenzeiten zwischen 6:47 und 6:16 wobei ich mich kontinuierlich steigern kann.
Was könnte ich in Zukunft tun, um dem Einbruch bei Kilometer 30 vorzubeugen - ohne langsamer zu laufen? Wie komme ich unter die magische 4:00:00?

Grundlagenausdauer langfristig erhöhen
Vermutlich reichten die 13 Wochen direkter Vorbereitung nicht aus. Das Triathlontraining davor war nicht systematisch und die daraus erlangte Grundausdauer nicht ausreichend. Ich könnte also versuchen, systematischer und über eine längere Zeit an der Grundlagenausdauer zu arbeiten. Das würde den Anteil des Fettstoffwechsels erhöhen und die Kohlenhydrate schonen, die anscheinend bei Kilometer 30 zur Neige gehen.

Energieverbrauch senken
Durch geringeres Gewicht würde sich der Energieverbrauch senken lassen. Die Kohlenhydrate reichten länger und selbst dann, wenn sie zu Ende gehen, wäre die verbleibende Geschwindigkeit höher.
http://lauftreff-bothel.de/Infobox/kalorienverbrauch_beim_laufen.htm
Danach könnte ich ca. 210 kcal sparen, wenn ich von 75 kg auf 70 kg abspecken könnte. Diese 200 kcal würden allein den Gesamtbedarf für ca. 3 km decken. Verbleiben noch 9 kritische Kilometer.

Energieumsatz:1 kcal pro Kilometer und Kilogramm Körpergewicht